ยืนทำงานเป็นเวลานาน แก้อาการปวดเมื่อยล้าอย่างไรดี!!!!!
บางอาชีพจำเป็นต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน ๆ จะนั่งก็ไม่ได้ อย่างเช่นอาชีพพนักงานขายตามห้างสรรพสินค้าต่าง ๆ ต้องยืนทำงานนานหลายชั่วโมง จนมีอาการปวดขา เมื่อยล้าตามมา จะทำอย่างไรถึงจะบรรเทาอาการปวดเมื่อยล้าได้ วันนี้ ดร.วรรธนะ ชลายนเดชะ มีคำแนะนำมาบอก การทำงานของแต่ละคนมีความหลากหลาย โดยเฉพาะงานที่ต้องยืนต่อเนื่องกันนาน ๆ ย่อมส่งผลต่อ สุขภาพหลายอย่าง โดยเฉพาะพนักงานขายสินค้าในห้าง มีอาการปวดบริเวณน่องตามด้วยเท้า ต้นขา หลัง และส่วนอื่นๆ เช่น ไหล่ และหลังส่วนบนอีกเล็กน้อย อาการปวดหลายแห่งของพนักงานเหล่านี้ จะส่งผลในระยะยาวอาจทำให้อาการลุกลามเป็นมากขึ้นและเรื้อรังได้ วิธีการปรับสภาพการทำงาน และการปฏิบัติตัวของผู้ที่ยืนทำงานที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ก่อนอื่นเราควรรู้ว่าผลเสียของการยืนนาน ๆ มีอาการหลายอย่าง เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและต้นขา อาการปวดเมื่อยเท้า เส้นเลือดขอด ปวดเข่าและหลัง เราสามารถป้องกันผลเสียจากการยืนนานได้ด้วยตนเอง ดังต่อไปนี้
1. ยืนบนพื้นนิ่ม พื้นที่สามารถลดแรงกดที่เท้าได้ อาจใช้พรมเช็ดเท้านิ่ม ๆ ไม่จำเป็นต้องไปซื้อพรมสำหรับยืนที่มีราคาแพง สามารถทดสอบพรมได้ด้วยการถอดรองเท้ายืนบนพรมนั้น หลังจากนั้นลองยืนเท้าเดียว ถ้ารู้สึกว่าสบายเท้า และยืนได้มั่นคงถือว่าใช้ได้
2. ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่มและหลวมเล็กน้อย รองเท้าที่มีพื้นนิ่มจะช่วยลดแรงกดไปที่เท้าได้ เช่นเดียวกับพื้นที่นิ่ม ส่วนการที่ต้องเลือกรองเท้าหลวมเพราะตกเย็นเท้าของท่านอาจบวมได้เล็กน้อยจากการยืนนาน
3. ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงในการทำงาน ในกรณีที่เจ็บส้นเท้ามาก อาจใส่รองเท้าส้นสูงได้ แต่ไม่เกิน 2 นิ้ว เพื่อช่วยลดแรงกดที่ส้นเท้า
4. ยืนเท้าโต๊ะสูงหรือตู้ขายสินค้า โดยใช้แขนหรือศอกรับน้ำหนักตัวทางด้านหน้า สลับกับการใช้ก้นหรือหลังพิงผนังเป็นครั้งคราวเพื่อลดน้ำหนักกดที่กระทำต่อหลังและเท้า
5. พักการยืนบ่อย ๆ หย่อนขาข้างหนึ่ง หรืออาจใช้ที่วางเท้าเป็นบล็อกสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว
6. ใช้เก้าอี้แบบกึ่งนั่งกึ่งยืน กรณีของพนักงานเคาน์เตอร์หรือการทำงานในโรงงาน
7. ยืนสลับนั่ง แต่ต้องจัดสภาพงานให้เหมาะสม เช่น โต๊ะยืนทำงานไม่ควรเตี้ยเกินไปจนต้องก้มหลัง อาจจัดโต๊ะให้ทำงาน 2 ชุดคือชุดยืนและนั่งทำงาน แล้วให้ทำงานสลับหน้าที่กันเป็นระยะ ๆ
8. เมื่อรู้สึกเมื่อย ให้พักเดินไปมาสัก 2-3 นาที จึงค่อยนั่งลง ยกขาทั้ง 2 ข้างพาดบนที่นั่งของเก้าอี้อีกตัวหนึ่ง ให้เท้าอยู่สูงประมาณระดับเข่า เพื่อช่วยเลือดจากขากลับเข้าสู่หัวใจดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอด
9. กลับถึงบ้านให้นอนเอาเท้ายันกับกำแพงให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10 นาที ออกกำลังด้วยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงขา การพักผ่อนควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง
เพียงเท่านี้อาการปวดเมื่อยล้าจากการยืมทำงานนานๆ ก็จะหมดไป สุขภาพเท้าเราต้องสังเกตอาการและดูแลเป็นพิเศษ เนื่องจากเท้าเป็นสิ่งสำคัญอและเป็นอวัยวะที่ถูกใช้งานแทบทุกเวลา ไม่ว่าจะยืน เดิน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ดั้งนั้นเราหันมาใส่ใจสุขภาพเท้าให้มากขึ้น
ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก : หมอชาวบ้าน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น